Mantenere un peso corporeo adatto alla propria struttura fisica non è solo una questione estetica, ma è fondamentale per il benessere generale. Consapevolezza e costanza sono le parole chiave per ritrovare il proprio peso ideale.
Il cambiamento comincia a tavola
- Presta attenzione al carico glicemico dei pasti e cerca di assumere almeno 30 g di fibra al giorno (anche a colazione!).
- Abituati a mangiare una porzione di verdura cruda prima dei pasti principali e bevi un bicchiere d’acqua: aiuterà il senso di sazietà .
- Frutta e verdura non dovrebbero mai mancare ogni giorno nella dieta.
- Scegli legumi e cereali integrali.
- Come snack, preferisci una manciata di frutta a guscio rispetto a snack confezionati.
- L’idratazione è essenziale: bevi molta acqua (almeno 6-8 bicchieri al giorno) e limita le bevande zuccherate; le spremute fresche sono una buona alternativa.
- Limita il consumo di alcolici.
- Quando fai la spesa, prediligi cibi freschi e limita i prodotti precotti o preconfezionati, così avrai il pieno controllo degli ingredienti.
- Fast food: scegli che siano l’eccezione.
L’importanza dell’attività fisica
- Associa a una dieta equilibrata anche una regolare attività fisica: secondo l’OMS, sono sufficienti almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata.
- Bastano passeggiate di 30-45 minuti per 2-3 volte a settimana per avere benefici.
- Qualsiasi movimento, se regolare, contribuisce al benessere e migliora il metabolismo. Scegli ciò che ti piace: camminare, nuotare, piccoli esercizi domestici.
- Sfrutta le abitudini quotidiane: prendi le scale invece dell’ascensore, parcheggia l’auto un po’ più distante, usa le pause per fare semplici esercizi come squat o simulare il movimento della bici da seduto.
- Trova la motivazione nei benefici: l’attività fisica migliora l’umore, riduce l’ansia e favorisce il sonno.
Un aiuto in più per rimodellare la silhouette
Mettere in pratica con costanza questi consigli ti avvicinerà al tuo obiettivo. In un percorso di stile di vita sano, puoi adottare la strategia IN&OUT per risultati più efficaci: associa trattamenti rimodellanti a base di attivi come caffeina, carnitina, Omega 3 e 6, utilizzando creme concentrate con un energico massaggio la sera o prima dello sport.
Puoi affiancare integratori nutraceutici come il fico d’India (che limita l’assorbimento dei grassi), collagene, inositolo e centella (che favorisce la circolazione e contrasta la ritenzione). In farmacia troverai prodotti specifici e consigli personalizzati per il controllo del peso e il benessere della silhouette.
Ricorda: per comprendere meglio la composizione corporea puoi affidarti a una valutazione bioimpedenziometrica (BIA), utile per monitorare massa magra, massa grassa e stato di idratazione cellulare. In ogni caso, è sempre consigliabile rivolgersi anche a un professionista qualificato come un nutrizionista, che saprà indicare il percorso alimentare più adatto alle proprie esigenze.
Fonte: Farmacisti Preparatori.
