Le difese immunitarie creano una barriera protettiva e contrastano l’azione degli agenti patogeni esterni. Al fine di rendere efficace la loro azione, bisogna aver cure della salute del sistema immunitario, che è strettamente collegata all’alimentazione e allo stile di vita condotto dall’individuo.
Ci sono diverse buone abitudini da adottare per rinforzare le nostre difese:

• - assumere tanta frutta e verdura di stagione;

• - praticare attività fisica in maniera moderata e costante;

• - evitare il fumo e non abusare con l’alcol;

• - dormire bene, almeno 7-8 ore per notte;

• - curare la propria igiene personale.

Nei periodi freddi, gli sbalzi termici, lo stress e l’affaticamento, sono tra le prime cause di abbassamento delle difese immunitarie, che hanno, per l’appunto, il compito di evitare la proliferazione dei virus nel nostro organismo. Quindi è bene evitare di passare da ambienti molto riscaldati a quelli freddi, e viceversa, in maniera non graduale, oltre ad evitare lo stress.

Vitamina C
Presente in elevate quantità negli agrumi, ma anche nei kiwi, combatte le infezioni batteriche ed è spesso usata nella prevenzione e nella cura del raffreddore comune. La vitamina C stimola la produzione di interferone e agisce da fattore inattivante contro i virus e le infezioni.

Zinco
Lo zinco aumenta l’efficacia del funzionamento del sistema immunitario (stimola il timo), soprattutto contro i virus influenzali e le infezioni batteriche. Infatti è utile per curare sintomi da raffreddamento e affezioni alle vie respiratorie. 

Vitamine del gruppo B
Vitamine del Gruppo B sono utili per favorire le naturali difese dell'organismo, in quanto aiutano a trasformare al meglio il cibo in energia.
Preservare la flora batterica intestinale
L’intestino è uno degli organi principali del corpo umano, anche in quanto sede di numerose reazioni immunitarie. In pratica, senza un intestino efficiente siamo assolutamente carenti in quanto a capacità di difesa da allergie e malattie di vario tipo e non solo di quelle correlate all’apparato gastrointestinale.

Integratori
In alcuni casi, lo stare attenti alle proprie abitudini potrebbe non bastare a scongiurare la contrazione dei più classici disturbi, stagionali e non: gli integratori alimentari, in questi casi, sono delle soluzioni da tenere in conto, seppur sempre affiancati da uno stile di vita sano.
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