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Le buone abitudini per perdere i kg di troppo
Lo sapevi che nel corso del lockdown gli italiani hanno preso in media 2 kg in piĂč? Il maggior consumo di alimenti calorici (come i prodotti da forno e i dolci) e una vita piĂč sedentaria ha portato infatti molte persone a prendere un poâ di peso. Ora che le misure si sono allentate, che la vita un poâ alla volta sta riprendendo i suoi ritmi di prima non ci sono piĂč scuse per ritrovare il nostro peso forma.
Eâ bene perĂČ fare una premessa: raggiungere e mantenere il nostro peso ideale non ha a che fare solo con lâestetica. Avere un peso corporeo adatto alla nostra struttura fisica ci aiuta a mantenerci in buona salute.
Ecco perchĂ© se siamo consapevoli che abbiamo bisogno di snellire un poâ la nostra silhouette, allora Ăš importante adottare qualche accorgimento quotidiano nel nostro stile di vita.
Le parole dâordine? Consapevolezza e costanza!
Il cambiamento comincia a tavola
- In linea generale controlla il carico glicemico dei pasti e aggiungi almeno 30 g di fibra al giorno (anche a colazione!).
- Abituati a mangiare una porzione di verdura cruda prima dei pasti principali e bevi un bel bicchiere dâacqua. Ti aiuterĂ a sentirti sazio prima.
- Mangia ogni giorno frutta e verdura
- Scegli di consumare legumi e cereali integrali.
- Quando hai voglia di uno snack mangia una manciata di frutta a guscio invece di una merendina confezionata.
- Anche bere molta acqua Ăš importante per lâequilibrio dellâorganismo. LâIss consiglia di preferirla alle bevande zuccherate e di berne almeno 6-8 bicchieri al giorno. Anche le spremute o le centrifughe di frutta fresca rappresentano delle valide alternative alle bibite meno salutari.
- Consuma alcolici in maniera moderata.
- Quando fai la spesa non comprare cibi precotti o preconfezionati. Cerca di cucinare in casa i tuoi pasti.
- Anche se hanno riaperto da poco e forse ti sono mancati, fai in modo che i fast food siano lâeccezione, non la regola.
Lâimportanza dellâattivitĂ fisica per eliminare i kg di troppo, qualche suggerimento
- Eâ importante associare ad unâalimentazione equilibrata e consapevole un poâ di esercizio fisico. L'OMS raccomanda agli adulti di praticare almeno 150 minuti a settimana di attivitĂ fisica di tipo aerobico a intensitĂ moderata per mantenersi in forma.
- Approfitta della maggior libertĂ di uscire (ma sempre responsabilmente e nel rispetto delle regole imposte per la fase 2) per una passeggiata di 30-45 minuti almeno 2-3 volte a settimana.
- Lâideale Ăš fare degli allenamenti in piscina, in palestra, ma non Ăš necessario iscriversi ad un corso per fare dello sport e mantenerci in forma.
- Ricorda che anche poco esercizio ma regolare migliora la salute e aiuta il metabolismo. Inizia gradualmente e cerca di aumentare lâintensitĂ .
- Scegli di prendere le scale invece dellâascensore.
- Parcheggia lâauto un poâ piĂč distante dal tuo luogo di lavoro, o dai posti in cui ti devi recare per fare delle commissioni, sforzandoti cosĂŹ di fare delle passeggiate.
- Se sei a casa o in ufficio, nei momenti di pausa fai degli squat aiutandoti con la sedia: mantieni la schiena dritta e piegati fino quasi a sederti sulla sedia, senza appoggiare del tutto il peso. Rialzati e ripeti lâesercizio per 20 volte.
- Non serve avere una bicicletta per pedalare! Siediti a terra, appoggia le braccia dietro la schiena e simula il movimento della bicicletta, 10 volte per gamba.
- Come fare per trovare la motivazione? Pensa ai benefici e cerca di scegliere attivitĂ che ti piacciono: l âattivitĂ fisica produce benefici a ogni livello, sia sul piano fisico che su quello mentale: favorisce un buon tono dell'umore, riduce l'ansia e fa dormire meglio.
Tutti questi accorgimenti ti aiuteranno a perdere massa grassa in favore di quella magra. E a proposito, sai che Ăš possibile misurare il rapporto tra massa magra e massa grassa? Con una semplice misura che si chiama bioimpedenziometria (BIA) avrai informazioni sulla tua composizione corporea (massa muscolare, massa grassa e idratazione cellulare).
Il consiglio in piĂč per rimodellare la silhouette
Se ti abitui a mettere in pratica tutti i consigli che hai appena letto sarai giĂ a buon punto nella tua lotta contro i kg di troppo.
Nel contesto di uno stile di vita sano, attivo e bilanciato puoi adottare una strategia IN e OUT per la massima efficacia del trattamento, aiutandoti con degli attivi ad azione rimodellante e liporiducente. Ricorda che il tuo organismo Ăš un tuttâuno, per cui va aiutato nel suo insieme: anche quando scegli un trattamento pensa a come agire a 360 gradi.
Per rimodellare la figura e agire direttamente sulle aree soggette ad accumulo di adipositĂ puoi aiutarti con trattamenti contenenti principi attivi, in particolare caffeina, carnitina, omega 3 e omega 6. La caffeina ha una azione stimolante del microcircolo e contribuisce a riattivare i tessuti cutanei, la Carnitina Ăš una molecola segnale utile per attivare i meccanismi di lipolisi anche a livello cutaneo. Applicale la sera prima di dormire con un massaggio energico, oppure prima dellâattivitĂ sportiva: aiuterai cosĂŹ il corretto metabolismo lipidico e combatterai al contempo gli accumuli di grasso localizzati.
Se vuoi potenziare i risultati ottenuti Ăš utile agire anche dallâinterno, in profonditĂ . Aiutati con alcuni attivi nutraceutici specifici per il controllo del peso: il fico dâIndia che risulta particolarmente utile in quanto Ăš in grado di legare i grassi contrastandone lâassorbimento e destinandoli allâeliminazione. Altri alleati importanti? Il Collagene, lâInositolo, e unita ad essi la centella che contribuisce a contrastare gli inestetismi della cellulite, la funzionalitĂ del microcircolo e a ridurre la sensazione di pesantezza delle gambe.
Chiedi consiglio al tuo farmacista di fiducia, la Farmacia del Sole saprĂ consigliarti gli attivi piĂč adatti a te.
Ricorda che il tuo farmacista di fiducia Ăš in prima linea per fornirti consigli pratici ma autorevoli che possano aiutarti a prenderti cura della tua salute e bellezza anche, e soprattutto, in questo periodo di emergenza.